Mise en garde contre les cures détox : Décryptage des 4 types les plus populaires



Voici pourquoi les cures détox sont mauvaises et ne fonctionnent pas.


C’est quoi les cures détox ?

le début d’année est un bon moment pour prendre des mesures positives vers un mode de vie plus sain.
Mais ce n’est pas parce que quelque chose prétend changer le cours des choses pour votre santé que c’est vraiment bon pour vous. Les détox,  parfois appelé “nettoyage”, ont maintenu leur popularité comme une tendance santé durant des années.
Les fidèles prétendent qu’elles aident à débarrasser l’organisme des toxines et qu’elles donnent à votre système digestif un répit dont il a grand besoin.
Les résultats escomptés sont une sensation de jeunesse, de santé et d’énergie.
Les détox sont généralement classées sous l’un des trois principes suivants :
  • celles qui remplacent les aliments par des liquides –
  • celles qui prétendent soutenir le processus naturel de désintoxication de votre corps –
  • celles qui ” nettoient ” votre tube digestif via le côlon.
Les détox sont censées débarrasser votre corps des toxines en excès, reposer votre système digestif et vos défenses naturelles, ainsi que  rétablir votre métabolisme, explique Ashley Reaver, une diététicienne d’Oakland et d’AC, fondatrice du My Weekly Eats.
UN OBJECTIF NON RÉALISTE
Le but d’une cure de désintoxication est d’éliminer les toxines avec lesquelles notre corps entre en contact tous les jours – que ce soit les toxines dans l’air, les aliments que nous mangeons ou les produits que nous utilisons. Cela se fait généralement en jeûnant, en limitant considérablement la consommation d’aliments, en remplaçant les aliments solides par des liquides ou en buvant une tonne d’eau – tout cela peut avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé.
“La vérité, c’est qu’il n’y a aucune preuve que ces désintoxications, nettoyages ou réinitialisations peuvent réellement améliorer votre santé – et parce que certaines d’entre elles sont si restrictives, elles peuvent faire plus de mal que de bien.
Donc, nous sommes ici pour démystifier les cures de détox les plus courantes et les plus populaires.

1. Nettoyage par les jus ou les smoothies

Ces nettoyages liquides, qui sont sans doute les plus populaires, remplacent les aliments solides par une sélection de jus ou de smoothies à base de fruits et de légumes.
Typiquement, les nettoyages pas les jus et de smoothie durent entre 3 et 21 jours – bien que certaines personnes y passent beaucoup plus de temps.
Vous pouvez aussi acheter des jus et des smoothies dans un magasin spécialisé ou les faire à la maison…
Boire des jus à base de fruits et de légumes – à condition qu’ils soient fraîchement pressés – et des smoothies peut certainement être bon pour la santé. Ces boissons sont souvent remplies d’éléments nutritifs, surtout si elles contiennent beaucoup de légumes, et peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire, mais ne boire que des jus et des smoothies et priver votre corps d’aliments réels est la limite  où ces détoxs deviennent dangereux pour la santé”, explique M. Reaver.
Non seulement le manque de protéines et de matières grasses signifie que vous passerez toute votre détox à avoir faim, mais il peut aussi entraîner une foule d’autres effets secondaires négatifs : ” Ces désintoxications peuvent entraîner une hypoglycémie, un brouillard au cerveau, une baisse de productivité et de la fatigue “, ajoute Reaver.
Bien que certaines personnes prétendent qu’il y a une différence entre une désintoxication et un nettoyage, il est difficile de faire la différence entre les régimes parce qu’aucune des deux méthodes n’a une définition scientifique standard. La réalité est plus nuancée.

2. Détoxification du foie

Une autre tendance dans le monde de la purification est ce qu’on appelle les “détoxifications du foie”.
Le but d’une détoxification du foie est de donner un coup de pouce au système de désintoxication de l’organisme en améliorant la fonction hépatique. Bien que cela semble être une bonne idée – ce n’est jamais une mauvaise idée de manger un régime qui soutient la fonction hépatique saine – vous n’avez pas besoin d’une “détoxification” formelle pour le faire.
“Heureusement, le foie est bien équipé pour traiter les toxines auxquelles nous sommes le plus souvent exposés, explique M. Reaver, au lieu d’une ” désintoxication ” (…) les gens devraient se concentrer sur une alimentation riche en fruits et légumes crus et cuits, comprenant des fibres solubles comme les haricots, les noix et les céréales, et en limitant leur consomation d’alcool.
Ce sont les éléments essentiels qui permettront à votre foie de fonctionner au maximum de son potentiel.”

3. Restriction alimentaire

Une autre forme de détox sont ceux qui limitent certains aliments ou groupes d’aliments comme un moyen de rincer le corps de toxines et d’améliorer la santé globale. Restreindre ou éliminer certains aliments dans votre alimentation peut être utile dans certaines circonstances et si vous le faites de la bonne façon.
“Certaines personnes tirent profit d’un nettoyage parce qu’ils éliminent les groupes d’aliments qui peuvent leur causer de l’inconfort, comme le gluten ou les produits laitiers, explique M. Reaver, mais la clé est d’être stratégique dans votre restriction :
” Au lieu d’éliminer la plupart des aliments, essayez de retirer un type d’aliment pendant une semaine et voyez si vous allez mieux “, explique Mme Reaver, puis ajoutez-y les aliments de nouveau pour surveiller vos symptômes “.
Cependant, éliminer trop d’aliments ou de groupes d’aliments entiers à la fois, comme certaines cures détox l’exigent, vous donnera  la sensation d’être trop restrictif, mais aussi de ne pas savoir quels aliments ont un effet négatif sur votre santé.

4. Nettoyage du côlon

La plupart des nettoyages tentent de se débarrasser des toxines en modifiant leur alimentation. Mais il ya aussi des nettoyages qui tentent de rincer le corps de l’autre côté.
Tenter de nettoyer le tube digestif et débarrasser le corps des toxines en favorisant les selles par des suppléments ou des laxatifs.
L’hydrothérapie du côlon, aussi connue sous le nom d’hydrothérapie du côlon, élimine les déchets manuellement en rinçant le côlon avec de l’eau.
Dans les deux cas, ces nettoyants permettent d’éliminer les déchets accumulés – qui, selon eux, éliminent également les toxines et améliorent la santé générale.
Mais ils sont extrêmement désagréables et peuvent également être dangereux ” Les nettoyages du côlon et les hydrothérapies du côlon devraient être évités sauf sur prescription médicale “, explique Reaver.
Au lieu de cela, M. Reaver suggère de suivre un régime alimentaire riche en fibres solubles et insolubles pour aider à éliminer les déchets ” Ces deux types de fibres élimineront efficacement les débris et les particules alimentaires non digérées du côlon qui peuvent causer des ballonnements, une excrétion douloureuse et la constipation “.

Mishori R, et al. (2011). The dangers of colon cleansing. 


Pourquoi les détox sont inutiles (et inefficaces)

En théorie, les détox ont l’air plutôt bien. Mais la vérité, c’est qu’elles sont complètement inutiles.
“Les désintoxications ne sont pas la meilleure façon d’améliorer la santé,” dit M. Reaver.
“le corps est en fait doté d’un détoxifiant intégré, le foie. Sa fonction principale est de traiter les ” toxines ” et de les transformer en composés non nocifs que l’organisme peut utiliser ou éliminer “
En d’autres termes, c’est votre foie qui fait le boulot lorsqu’il s’agit de ” nettoyer ” votre corps des toxines de notre environnement, mais que dire des résultats ?
Oui, vous pouvez voir des résultats positifs, en particulier lorsqu’il s’agit de perte de poids, lorsque vous faites une détox – au moins au début ” Beaucoup de gens jugent le succès sur la balance “, dit Reaver, ” les gens perdront probablement du poids en désintoxication parce qu’ils ne mangent pas d’aliments. Mais le poids perdu est dû au fait que le corps utilise l’énergie emmagasinée et, ce faisant, libère de l’eau.
Une fois qu’un régime régulier est repris, le poids reviendra car l’eau est à nouveau retenue.”

Les détox sont inutiles, désagréables et potentiellement dangereuses.

En un mot, les détox sont inutiles – et elles sont également inefficaces.
Si vous êtes préoccupé par le soutien de votre santé, il y a beaucoup que vous pouvez faire qui n’a pas besoin d’impliquer des nettoyages.
Rappelez-vous, la perte de poids ne devrait pas être votre seul but. La santé holistique vient du bonheur, la confiance et la compréhension de vous-même, votre corps, et ce dont vous avez besoin pour vivre votre meilleure vie.
D’autres options pour soutenir votre santé :
  • boire beaucoup d’eau tout au long de la journée
  • en mangeant un régime riche en fibres solubles et insolubles
  • réduire au minimum la consommation de sucre ajouté
  • en incorporant plus de fruits et légumes crus dans votre alimentation, qui peut contribuer à une bonne digestion
  • éviter au maximum les produits transformés
  • du temps pour le repos, la récupération et de relaxation
  • pratiquer la respiration profonde ou la méditation


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